Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]
[...] Dziś męczy mnie złe samopoczucie. Okropne migreny w połączeniu z nudnościami. Ledwo wmusiłam w siebie miskę. DIETA Zgodnie z tabelką. 1505kcal BWT 103/150/54 śniadanie - jajecznica z polędwiczką z kurczaka + chleb z siemieniem lnianym II śniadanie - jaglanka z jajem i borówkami + płatki migdałowe obiad - gulasz z szynki wieprzowej z kaszą [...]
[...] co kilka miesiecy, tylko co rok, poltora.. tak wiec bylo co robic ;) Dzisiejsza micha nie liczona, ale czysto 1. owsianka + wpc, mleko 1,5, wiorki kokos, banan + kawa 2. jajecznica z 3ch jaj ( 160g), 2 kromki chleba razowego z zurawina, maslo 5 g, pomidor 250 g 3. zapiekanka z tunczyka + kasza bulgur, pomdior, oliwki, jajo 4. leczo z [...]
[...] byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal 05/7/16 DT Micha: owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi sie razowe maki) 120 g lososia pieczonego, kasza gryczana [...]
Nareszcie można działać. Jedna czysta głowa to jest to, spokój psychiczny cholernie potrzebny :-) 10.10.2017r Dziś już treningowy - poleciały plecy. Miałem w planach zacząć od wiosła trening, ale akurat zajęte było stanowisko, nie chciało mi się czekać to poszło ściąganie i potem reszta. Trening elegancki, poziom glikogenu po obfitym żarciu [...]
15.10.2017r Dzisiaj z powodu mega ładnej pogody większość dnia po za domem. Wstałem wcześniej, trening i potem w góry - Równica w Ustroniu. Pół dnia tam spędziłem także koniec weekend na mega plus. TRENING: 40 minut cardio na czczo Klatka + Bicepsy + Brzuch + 20 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi [...]
Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]
[...] też coś czuc źle mi sie trzymie sztnage z przodu micha: 1.owies+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka+jajko 3.bułka z serkiem 4.kasza+piers z kuraka+2 małe mielone+surówka z kapusty 5.chyba ze 150g ryzu białego+150g piersi 6.przed chilka jajecznica z 3 jajek+pomidor+ogórek 7.wejdzie twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-27 21:11:12
OK, już lepiej. 1. sniadanie godz 8:30 miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane tutaj daj białko, a nie gainera 2. sniadanie godz 10:30 jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc OK, tą kaszę jedz zarówno z jajecznicą jak i rybą 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem chleb [...]
05.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, buraki, szpinak Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus 1. jajecznica z łososiem wędzonym i kaszą jaglaną; pomidory 2. owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi 3. mięso z kurczaka z gryczaną i burakami 4. ryż z kiełbasa wiejską i kapustą kiszoną 5. twaróg z oliwą; [...]
[...] dwa ćwiczenia na nie, a zazwyczaj robiłem po 3 w 3-4 seriach. Klata była ładnie spompowana, dobrze czułem górę i środek. Dieta 1. płatki owsiane 50g + migdały(16 sztuk%-)), jajecznica z 3 jajek + jajka + oliwa 15 g 2. filet 100 g + oliwa 15 g + pomidory 3. filet 100 g + warzywa 4. filet 200 g + kasza 50g + keczup%-) 5. banan (przed treningiem) [...]